大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉科技增重快的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹肌肉科技增重快的解答，讓我們一起看看吧。

增重之后怎么練肌肉？

增重后想要增肌，首先需要了解以下幾點(diǎn)：

攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)，每天應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)才能支持肌肉生長。建議每公斤體重?cái)z入1.5克左右的蛋白質(zhì)。

控制卡路里攝入量：增重并不代表可以隨意大吃大喝，必須控制卡路里攝入量，保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入，避免脂肪堆積。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練：只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，才能促進(jìn)肌肉生長。建議進(jìn)行每周3-4次的力量訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右。

保持足夠的休息和睡眠：肌肉生長需要足夠的休息和睡眠，建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

可以直接配合飲食和鍛煉使自身變得更加健壯。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。

1、杠鈴/啞鈴臥推

　　仰臥在臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動(dòng)能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)。

　　2、杠鈴/啞鈴劃船

　　練習(xí)者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉于體前。

　　雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。

　　動(dòng)作要求雙手夾緊身體兩側(cè)，身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，拉起杠鈴時(shí)吐氣，回放杠鈴吸氣。

　　3、杠鈴/啞鈴深蹲

　　練習(xí)者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捙c肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。

到此，以上就是小編對于肌肉科技增重快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉科技增重快的1點(diǎn)解答對大家有用。