本文目錄一覽：

• 1、肌肉怎么練有效更快
• 2、怎樣健身最快練肌肉?
• 3、怎么樣練肌肉最快
• 4、健身房怎么鍛煉肌肉長得最快啊!

肌肉怎么練有效更快

練肌肉的最快方法2 俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的`好方式。仰臥起坐。

跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

除了飲食，就是要有足夠的肌肉訓練。跑步機運動 動作：雙手自然擺動往前走，腳步別內(nèi)八或外八。把時速設(shè)置為5到6公里、坡度3到5度，疾走5分鐘。

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

怎樣健身最快練肌肉?

1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸、三頭肌和肩膀等部位的肌肉。 引體向上：引體向上可以鍛煉背部和二頭肌等部位的肌肉。 簡單懸垂：可以在學校找到一個杠鈴，進行簡單懸垂來鍛煉手臂和胸部部位的力量。

2、怎樣快速有效的鍛煉肌肉1 跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

3、是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

4、早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。

5、訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。 位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

6、健身長肌肉的方法如下：使用自由負重訓練。你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。做組合練習。

怎么樣練肌肉最快

1、多做無氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。

2、練肌肉的最快方法2 俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的`好方式。仰臥起坐。

3、跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

4、怎樣練肌肉快4 啞鈴等器材；做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。

5、多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。 做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。

6、是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

健身房怎么鍛煉肌肉長得最快啊!

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時間是晚上。1動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。

快速長肌肉的健身 方法：平板杠鈴臥推 鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個胸部。具體動作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時，肘部微微彎曲。

健身長肌肉的方法如下：使用自由負重訓練。你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。做組合練習。

用杠鈴等進行上下肢訓練。鍛煉腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛煉背肌和肩帶肌可以做引體向上。其的，比如俯臥撐，可以鍛煉上半身和腹部肌肉。